wegle przed

Temat do przeniesienia - w dział odżywianie. Zapotrzebowanie wyliczasz według wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Możesz jadać 3 posiłki, jeśli tak Ci pasuje. Przyjmij 2g białka na kg masy ciała, około 1g tłuszczu (możesz u siebie do 80g zaokrąglić) i reszta [...]

to tak: BCAA- przed siłowym 1g BCAA na 10kg masy ciała, 2 porcja ( te same proporcje ) zaczynasz 20 min przed rozpoczęciem aero pić ( czyli końcówka siłowego ), po dajesz izolat+węgle.

mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: [...]

pierwsze 2 posiłki jak Cie moge ale w 3 zero wegli zero warzyw zero tłuszczu !!! wrzuc ryż paraboliczne, kasze albo makaron i oliwe z oliwek wywal oliwe i warzywe z posiłku przedtreningowego w nietreningowy mozesz jesc nawet jest wsklazane ale przed treningiem nie mozna bo wszystko si emusi szybko wchłonac do potreningowego wrzuc jakies węgle [...]

Posiłek dwa, kasz węgle, makaron egle, sos knor nic ciekawego, jogurty białkowe olej, przed treningiem 400g ziemniaków worek ryzu spora przesadza, i do tego 100g piersi, produkty podajemy przed obróbką, czyli wpisujesz wagę surowej piersi 100g piersi nie równa się 100g ugotowanej. koljeny to samo ziemniaki i makaron, po jakiego łączysz 2 źródła [...]

Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]

Jak najbardziej, ja trzymam się właśnie czegoś takiego, że węgle około treningowo u mnie to wygląda to tak ze jak mam dzień treningowy to 2 posiłki B+T i 2 B+W, jeżeli dzień bez treningu to 3 posiłki B+T i 1 B+W. Przed treningiem celował bym w węglowodany skrobiowe, ja np. przed treningiem jem ziemniaki, kuraka i kapustę kiszoną :)

odrazu po treningu zjedz jakieś węgle o wysokim ig np banana ja lubie wypić sobie wode z miodem ;) po jakiejś godzinie zjedz normalny posiłek po treningowy np Makaron + ser twarogowy + rodzynki + orzechy . przed snem zjedz samo białko czyli twarog z oliwa bez chleba . piers z kurczaka mozesz zastapic tunczykiem z puszki

1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych 30g Oleju lnianego 39/57/83 2 Posiłek 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:34 T: 19 W:63 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 W: 68 5 Posiłek po treningowy 100g Makaronu Pełne [...]

DIETA -dzisiaj odmówiłem sobie wieczornego browara,Darnok mnie nastraszył jak obliczył tylko ten cukier w kawie spozywany przez caly rok ,ze przybywa 7-8kg ,a piwo pite przez cały rok>? strach pomysleć ;( mozesz to obliczyc Darnok -weż 1 piwo dziennie przez rok policz,jak możesz ? dzisiaj dzien bez wegli, tylko bialko i warzywa w kazdym posiłku [...]

co do unikania węgli to chyba zależy od diety, pamiętam jak przy poprzedniej redukcji węgle ograniczyłem tylko do posiłku przed treningiem, a w dzień beznadziejne samopoczucie, teraz mam powiedzmy koło 200g węgli i przynajmniej jestem w stanie myśleć i pracować a co do smażenie to u siebie w kuchni mam więcej dymów po smażeniu na oliwie niż na [...]

[...] na wzrost masy 3) czy dobrze jest przed i po treningu zjesc jakis nabiał np. kefir czy jajka czy jogurt? Czy to wpłynie na rozwój mieśni? przed treningiem porzadny posilek wegle+bialko+tluszcz+warzywa jajka jeszcze moga byc np.jajecznica z kasza jeczmienna do tego oliwa i troszke warzyw,po treningu bez tluszczy i warzyw [...]

Żadnego HMB. Zapomnij o tym bo to strata kasy. Zgadzam się z przedmówcą, że z kreatyną poczekaj z 2-3 miechy. BCAA kup z olimpa, jest dobre i cena też przystępna. Bierz dawki 1g/10 kg masy ciała 45 min przed treningiem i od razu po treningu. Jak koniecznie chcesz TS to 2 kapsy przed treningiem wystarczą. Dorzuć węgle po treningu i dobra dieta i [...]

Będę się trochę bawić dietą i najbliższe tygodnie testuję takie podejście: dzień treningowy : węgle na śniadanie, przed i po treningu, dzień wolny 3 ostatnie posiłki. Nie liczę kcal, bo nie mam mocno sylwetkowego celu:)

"Śniadanie" zjedz wieczorem, jakieś ~30-60 minut przed spaniem. Białko i wolne węgle, a trening zrób na czczo. Bez sensu na godzinę przed treningiem obciążać układ pokarmowy.

Witam po przerwie. Staram się trzymać dietę jak mogę. Czasami jakiś posiłek wypadnie, więc uzupełniam to odzywką typu bulk (50/50 białko/wegle). W dni treningowe wypijam 50g odżywki przed i 50g odżywki po treningu. Przytyłem łącznie już około 6 kg ale niestety widzę też, że nastąpił przyrost tkanki tłuszczowej (brzuch, talia). Staram się trenować [...]

Jeśli zwiększe tłuszcze o 10% zmniejszając tym samym węgle o 10% to nie przesadze ?;> Czytałem przed chwilą 10 przykazań żywieniowych i wg. tych zasad będe chciał opracować swoją diete, jak to poskładam do kupy to jutro wrzucę do oceny tylko przed tym chciałem znać odpowiedź na temat tych tłuszczy

bcaa rano i po/przed treningiem Nitro II T: rano i przed treningiem NT: rano i druga porcja w porze treningu najwieksze braki w diecie to wlasnie wegle. w.w latwiej dostarczyc z diety. Lepiej zjesc pelnowartosciowy posilek niz ladowac w siebie cukry z gainera. Mozesz dac po treningu porcje massa

[...] na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii. Bede obserwowal co sie dzieje i np jak bedzie podlewac to ciachne wegle na rzecz fatu, jak bedzie stac waga to dodam wegli. Nie chce mi sie bawic w typowe reverse bo zanim dojde do 3000/3500 kcal to minie rok a ja chce w zyciue wprowadzic [...]

Jakies problemy z flakami mnie dopadly przez te niskie wegle. Zazwyczaj "dwojka" leci zaraz po przebudzeniu i 1/2x w ciagu dnia. Teraz bywalo, ze dwojka leciala raz na 3/4 dni i to w formie kroliczych bobkow %-) Bylem po skierowania na badania (profilaktyka) i powiedzialem o tym swojej doktorce. Dostalem debretin, wrzucilem 2 tabsy przed 2 [...]